A voz é um dos principais instrumentos para realizar uma comunicação otimizada. Cuidar dela é imprescindível para uma produção vocal harmônica e sem prejuízos. Dessa forma as práticas de uma rotina regrada e saudável é o segredo para uma voz perfeita.
A fonoaudióloga Vanessa Goes explica que higiene vocal são todos os comportamentos e hábitos que tem como objetivo cuidar, preservar e melhorar a produção da voz. Dessa forma, a especialista descreve esse guia que visa orientar e alertar para comportamentos que podem AJUDAR ou PREJUDICAR sua VOZ. Vamos lá?
- INIMIGOS DA VOZ
- PIGARREAR: o pigarro tem como objetivo limpar a secreção que fica presa na garganta, mas o efeito que pode causar é muito danoso, você acaba agredindo as suas pregas vocais. O ideal é beber água ou deglutir várias vezes. O pigarro pode ser sinal de refluxo, falta de hidratação, processo alérgico no trato respiratório ou excesso de derivados de leite.
- CIGARRO: ele é um dos vilões da voz e da laringe. Com o tempo vai causando irritação e queimaduras, poderá provocar uma laringite que com o passar dos anos vai deixando a voz mais grave e sem potência, isso expõe o indivíduo a forçar na hora de falar/cantar.
ATENÇÃO: estudos comprovam que a incidência de câncer de laringe é maior em fumantes.
BEBIDAS ALCOOLICAS: o álcool irrita as pregas vocais e assim altera a qualidade da voz. O seu excesso pode até gerar
estrutura necessita está organizada e firme. A postura corporal influencia totalmente a voz. Problemas na coluna tem grande repercussão no posicionamento correto das pregas vocais.
- PROBLEMAS AUDITIVOS: a saúde auditiva está intimamente ligada a saúde vocal. O indivíduo que não ouve não possui um retorno da própria voz e assim tende a gritar, forçar a voz e no caso de cantores, problemas com afinação.
- AMIGOS DA VOZ
- MAÇA/PÊRA: a sua ação adstringente realiza uma limpeza na garganta, reduzindo o excesso de secreção na região das pregas vocais, ocasionando um bem estar e alívio na produção vocal.
- BOCEJO: relaxe! Ao acordar aproveite para bocejar e espreguiçar isso ajuda a aliviar a tensão da região do pescoço e dos ombros fazendo diminuir a esforço cervical na hora de falar/cantar.
- RESPIRAÇÃO: a respiração adequada deve ser realizada pelo nariz, pois quando se respira pela boca ocorre um ressecamento no trato vocal e como consequência ocorre uma maior tensão ao falar/cantar e respirar.
- ÁGUA: a hidratação é a chave para cuidar das pregas vocais. O ideal é ingerir uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas, com isso se alcança uma lubrificação adequada para um bom funcionamento das pregas vocais. Prefira os líquidos em temperatura ambiente.
- CONSUMOS DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS: alimentos muito pesados podem causar azia e má digestão. Tenha uma alimentação saudável, evitando frituras, gorduras, açucares e carboidratos ruins. Prefira alimentos saudáveis como frutas, verduras e bons carboidratos.
- EXERCÍCIOS FÍSICOS: Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente tem uma melhor capacidade de recuperação, o que não ocorre com alguém sedentário. Assim o profissional da voz que possui um bom condicionamento físico e que se submete a uma sequência de atividades que podem desgastar o corpo, com certeza irá se recuperar melhor do que o sedentário, situação que irá repercutir positivamente no funcionamento vocal. Além disso, o indivíduo que treina ativamente tende a ter uma melhor capacidade respiratória, base muito importante para a voz.
- DEMANDA VOCAL: pesquisas indicam que o indivíduo que se expõem ao uso intenso da voz por mais de uma hora e meia rotineiramente podem futuramente desenvolver problemas importantes na voz. Assim, o cuidado com a voz nesses casos se torna muito mais importante, a fim de evitar lesões ou complicações vocais.
VOCÊ PRECISA CUIDAR E PRESERVAR A SUA VOZ.
QUEM SE AMA SE CUIDA!
Fonoaudióloga Vanessa Goes
Contato: (079) 99944-7147 email: [email protected]
Consultório: Clínica SaúdeClin Rua: Guimernino Rezende nº56 Bairro: Salgado Filho Aracaju/SE