Saiba como melhorar a qualidade do sono e evitar distúrbios relacionados

“O amor é bom, mas é melhor o sono”, escreveu Fernando Pessoa. Talvez não precise ser tão extremo quanto o poeta, mas uma boa rotina diária de sono é crucial para garantir qualidade de vida.

Em uma rápida busca nas redes sociais, é possível encontrar diversas pessoas com problemas para dormir e, ainda, com dificuldade para acordar.

Distúrbios do sono podem afetar a memória, a concentração e até desenvolver maior irritabilidade e mau humor. “Os distúrbios do sono são objetos de estudos das diferentes áreas da saúde, pois impactam a fisiologia geral podendo causar consequências sociais e psíquicas”, diz a médica Gerlane Nascimento, professora do Departamento de Fonoaudiologia da Universidade Federal de Sergipe (UFS) em entrevista ao portal UFS.

Pensando em auxiliar quem enfrenta esse problema, alunos e professores da Universidade Federal de Sergipe (UFS), Campus Lagarto, criaram o projeto “Dormindo Bem” que busca prevenir doenças relacionadas ao sono. Criado em 2016 pelo Grupo de Estudos sobre Ronco e Apneia do Sono (Geras), o projeto hoje atua por meio das redes sociais e também com eventos que ampliam a discussão sobre o tema.

Como evitar distúrbios do sono

Em um primeiro momento, é importante pensar em uma boa higiene do sono, que consiste na adoção de um conjunto de comportamentos, rotinas e boas condições que favorecem a qualidade do sono. Segundo o ‘Dormindo Bem’, manter a higiene do sono pode prevenir distúrbios como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, insônia, etc.

O projeto divulga dicas para construir essa higiene do sono:

• Estipular horário fixo para deitar e acordar, mesmo em finais de semana;

• Evitar ingestão de alimentos pesados e bebidas com cafeína antes de dormir;

• Deixar o quarto em uma temperatura confortável, silencioso e com pouca luz;

• Evitar consumo de bebidas alcoólicas e cigarro pelo menos 4h antes de deitar;

• Praticar exercício físico regular, mas evitá-lo pelo menos 4h antes de dormir.

Confira uma checklist feita pelo Dormindo Bem para garantir a higiene do sono.

Para se aprofundar mais sobre o assunto, o projeto Dormindo Bem vai realizar o simpósio “Saúde do Sono e Qualidade de Vida” nos dias 27, 28 e 29 de outubro. As palestras serão realizadas por meio da plataforma Google Meet e as inscrições podem ser feitas pela internet, acesse aqui.

*Estagiário sob a supervisão da jornalista Laís de Melo